sfd ostatni

Filmiki wrzucę w piątek - wtedy będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na [...]

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]

No efekty były przez pierwsze 4 miesiące a ostatni miesiąc jest słabo. kamilplk jest jakiś edytor do robienia zrzutów na sfd. Razem z zrzutem jedzenia pokażę trening. Pokaż zrzut i wtedy coś doradzimy.

Dzisiaj ostatni dzień nietrzymania makro, ale już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do urazu to zdaje sobie z tego sprawę, ale poprawa siły mięśniowej + dieta na pewno będzie zapobiegać w jakimś stopniu późniejszym kontuzjom. Przykładowy plan diety zamieszczam w załączniku. Nie wiem czy dobrze to skomponowałem. Posiłek numer 1 i 2 zamieniałbym ze sobą, co do kurczaka i ryżu to wymieniałbym to z makaronem, [...]

IVE po co mu aeroby powinien skupić się tylko na masie. http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html ostatni post na stronie by traktor

Dziś były nogi z Jamie Manuel Wyprosty 3x20 HipTrust 3x20 Przysiad maszyna dziwny kąt przysiadu 5x12 Wypychanie jednej nogi(glute) 3x20 Press Legs 5x12 Wykroki 3x20 Łydka tez wleciała ale po 3seri dostałem takie skurcze ze usiadłem pod sciana wrzuciłem aspargian i czekałem aż zacznie działać :€ Dziś był ostatni dzień deload Od jutra lub wtorku [...]

THX stary!! Soga nie dostaniesz, ale załatwię Ci wp*****l rózgą XXL od Mikołaja na święta... SFD FIGHT CLUB Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; któryś z tych dni w końcu takim będzie...

A ja Ci dam sogacza, K1 elegancko cały program też oki... SFD FIGHT CLUB Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; któryś z tych dni w końcu takim będzie...

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,ważylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus [...]

[...] Dlatego na pierwszy cykl możesz odpuścic, tym bardziej , że masz kontuzje "Mam problem glownie z odpowiednim dobraniem seri do tych cwiczen..." -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "...i treningiem brzucha. Chialbym go cwiczyc na samym treningu HST jednak obawiam sie ze bedzie to juz troszke przesada a w inne dni raczej nie mam [...]

Mogę prosić o zmianę nazwy tematu i pierwszego posta ? http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Mosto_%2F_Redukcja_pods%2E_str_19__start_masy_str_29_-t1010286-s139.html (ostatni post na stronie, wszystko napisałem )

siema jak już schudłeś te 25 kilo to git gratulacje ale widzisz metabolizm masz wolny bo jesz tylko dwa razy dziennie więc musisz ściągnąć z sfd kalkulator i tabele kaloryczne produktów podziel sobie to całe żarcie które jesz dwa razy dziennie czyli te kalorie na 5 posiłków i będzie dobrze przyśpieszysz sobie metabolizm i daruj sobie to piwko [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34 Czytaj więcej na [...]

Witam, wleciało w sumie 25 k HCG, ostatni strzał 2500 ui w poniedziałek. Badania robiłem dzisiaj. proszę o pomoc w interpretacji wyników. /SFD/2022/2/17/d0b0f54ff3e845bd80fae6e5c0d60691.jpg

[...] byka gołą pięścią, nie wierzysz? Poczytaj trochę na temat tego mistrza. U was w Cobat/Samooobrona chyba sie nie czyta literatury na temat Sztuk Walki prawda? http://www.sfd.pl/Musastu_Oyama%2DKarate_KYOKUSHIN-t183892.html http://www.staszowkyokushin.boo.pl/osobistoscikyokushin.htm Ciekawostka: A co powiedział po walce z bykiem; "Nie [...]

Ja tez bylbym za FBW. Proponowalbym plan traktora, sam nim cwicze: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem jezeli chcesz na ten temat poczytac: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ostatni post

Wiek-18lat waga-67kg staz na silowni- 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - [...]

zaczynamy ostatni tydzień wyzwania, ale wpierw zamknijmy poprzedni tydzień :-) w piatek cel osiągnięty :-) przy 100burpee na stoperze zobacyzłm 5:32 i się później chyba trochę rozluźniłem, bo czas mógł być lepszy :-) /SFD/2020/11/23/2b66bfc6eb6c4b57b2251f4356a29e81.jpg w sobotę i w niedzielę zrobiłem "odpoczynek", w sobotę 7x20 i 1x15, a w [...]